۵ ماده مغذی مورد نیاز خانم‌ها | نیازهای غذایی بدن با افزایش سن تغییر می‌کنند
تاریخ انتشار: ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۱۰۶۶۰
به گزارش همشهری آنلاین، نیازهای غذایی ما با افزایش سن تغییر می‌کنند. این موضوع به ویژه درباره زنان صادق است. مراحل مختلف زندگی زنان از جمله قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی نیازهای متفاوتی در آنها ایجاد می‌کند. به همین دلیل بدن زنان در مراحل مختلف به ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی خاصی نیاز دارد.
بیشتر بخوانید: چگونه از عضلات تنفسی‌مان مراقبت کنیم؟ | چند توصیه تغذیه‌ای برای بهبود تنفس و سالم نگه‌داشتن ریه
کارشناسان می‌گویند بهترین حالت این است که ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مواد غذایی دریافت شود، اما چنین چیزی همیشه ممکن نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
مقدار مورد نیاز: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز
مفید برای: تقویت استخوان‌ها، قلب، عضلات، سلامت اعصاب
منابع: لبنیات، ماهی قزل‌آلا، سبزیجات سبز، مواد غذایی غنی شده، قرص آنتی اسید کربنات کلسیم
مقدار مورد نیاز: برای زنانی که به‌ویژه در اقلیم‌های شمالی زندگی می‌کنند ۱۲۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد در روز
مفید برای: سلامت استخوان‌ها، قلب و سیستم ایمنی
منابع: ماهی‌های چرب، تخم مرغ، مواد غذایی غنی شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مکمل‌های دی۳
مقدار مورد نیاز: ۱۸ میلی گرم (زنان باردار باید بیشتر از این میزان مصرف کنند)
مفید برای: افزایش انرژی، سلامت گلبول های قرمز، تقویت سیستم ایمنی، سلامت باروری، بهبود عملکرد مغز
منابع: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی، سبزیجات سبز، غلات کامل
مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میلی گرم
مفید برای: تشکیل استخوان، رشد جسمی و شناختی، بارداری سالم، تقویت استخوان‌ها، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی، تنظیم قند خون
منابع: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات سبوسدار، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز
مقدار مورد نیاز: ۴۰۰ میکروگرم (درصورت بارداری یا شیردهی باید بیشتر مصرف شود)
مفید برای: رشد سالم جنین، جلوگیری از نقص هنگام تولد، مبارزه با افسردگی، متابولیسم پروتئین ها
منابع: سبزیجات، اسفناج، جوانه ها، کلم بروکلی، لوبیا سبز، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، غذاهای غنی شده، مکمل‌ها در صورت بارداری یا قصد بارداری.
منبع: ahchealthenews ترجمه از خراسان
کد خبر 507415 برچسب‌ها سلامت تغذیه زنانمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت تغذیه زنان مقدار مورد نیاز غنی شده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۱۰۶۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مطالعه یک ماده مغذی، مسیری برای درمان اختلالات مغزی!
محققی از دانشگاه کوئینزلند دریچه‌های مولکولی پیدا کرده است که می‌تواند برای کمک به رساندن دارو به مغز و درمان اختلالات عصبی استفاده شود.
به گزارش دیجیاتو، دکتر «رزماری کاتر» از مؤسسه علوم زیستی مولکولی UQ تیمی را رهبری کرد که کشف کردند یک ماده مغذی ضروری به نام کولین می‌تواند توسط پروتئینی به نام FLVCR۲ به مغز منتقل شود.
دکتر کاتر گفت: «کولین یک ماده مغذی مانند ویتامین است که برای بسیاری از عملکرد‌های مهم بدن، به ویژه برای رشد مغز ضروری است.»
ما باید روزانه ۴۰۰-۵۰۰ میلی‌گرم کولین مصرف کنیم تا از بازسازی سلولی، تنظیم بیان ژن و ارسال سیگنال بین نورون‌ها حمایت کنیم.
دکتر کاتر گفت که تاکنون اطلاعات کمی درمورد چگونگی عبور کولین رژیم غذایی از لایه سلول‌های تخصصی که خون را از مغز جدا می‌کند، وجود داشت. این سد خونی در مغز از ورود مولکول‌های موجود در خون که برای مغز سمی هستند، جلوگیری می‌کند.
مغز نیاز به جذب مواد مغذی از خون دارد؛ بنابراین این سد حاوی انتقال‌دهنده‌ها است که به مواد مغذی خاصی مانند گلوکز، اسیدهای چرب امگا ۳ و کولین اجازه ورود می‌دهد.
اگرچه این سد یک خط دفاعی مهم است، اما چالشی برای طراحی داروهای اختلالات عصبی محسوب می‌شود.
دکتر کاتر توانست نشان دهد که کولین در حفره‌ای از FLVCR۲ می‌نشیند که از سد خونی مغزی عبور می‌کند و توسط قفسی از باقی مانده‌های پروتئین نگهداری می‌شود.
او گفت: «ما از میکروسکوپ الکترونی کرایو استفاده کردیم تا نحوه اتصال کولین به FLVCR۲ را دقیقاً ببینیم. این اطلاعات برای درک چگونگی طراحی دارو‌هایی که کولین را تقلید می‌کنند تا بتوانند توسط FLVCR۲ به محل عملیات خود در مغز منتقل شوند حیاتی است. این یافته‌ها به طراحی آینده داروهای بیماری‌هایی مانند آلزایمر و سکته کمک می‌کند.»
این تحقیق همچنین بر اهمیت خوردن غذاهای غنی از کولین، مانند تخم مرغ، سبزیجات، گوشت، آجیل و لوبیا تاکید می‌کند.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت